riksrakspoks

Fo fort denhä veckan..

På sönda va vi me Raijas familj o se på Sannis joukkuevoimistelu-kisat :) Dom vann! O Annika va me, vike va kiva :)

Sen ha ja nu denhä veckan planera C-uppsats me Mimma, vari i Helsinge skola o prata me rektorn om uppsatsen, chilla me Ina o Zege, shoppa kläder me Mamma o gjort många långa lenkkin me Rekja. Plus skrivi på min kompetensutvecklingsuppgift. Ska fösöka få den färdi nu före ja ska fara.

Flyger alltså på kvällen ti Sverige där ja ska ha tyska gäster hela veckoslute :)

Här e lite bilder på en som iaf int vill att snön ska smälta bort




såhär ser de ännu ut i Varisto.. de finns skidspår också.. jännä.. Men nu ska de tydligen bli takatalvi i Sverige också så får int njuta av samma vårväder som förra veckan.



O justde. Ja e ju tibaka i Finland om en vecka igen :)

Fick en lite chock av all snö.. de va ju liksom shorts o t-shirt-väder i Uppis..

Men sköönt o vara hemma! O båtresan fo rikit bra den me.

Min moster Raija o hennes familj kommer hit ida så nu e de storstädning o matlagning :)
Plus att ja borde göra min kompetensutvecklingsuppgift nu före måndan..

MEN imoron ska ja se Annika, Stiina o Zege viket blir helt jättegrejt, ha sakna dom.

Ha ett kiva veckoslut! Puss

24 grader ute i solen. fick för hett i långärmat just nä ja gick ti tvättstugan. helt sjukt

Huvve fullt av statistiska termer o objektivism, konstruktionism, positivism osv.

Efter tentan imoron blir de bara att packa, städa o åka iväg me buss ti Silja Line och mot Helsingfors :)

Jejee

Chilla i min famn under Fridas agility träning på Åland. :)

Frida o Åsa va snabba som vinden (ser de ut som på bilden iaf)

Guten Abend,

Tenta i Dietetik o folkhälsa imoron, har snart helt fö mycke information i mitt huvve.. Men hoppas de går bra. O sen genast efter de fortsätta läsa till statistik/kostundersökningsmetodik/vetenskapliga metoder-tentan på torsda.... Men SEN kan man andas lite igen.

O blir trolitvis en Finland-resa nu ti veckoslute. Ska skriva kandi fö THL så dom vill se oss. Men vet ännu väldit lite om de.

Wish me luck fö imoron!

Helt sjukt hu rolit de e att få ett nytt styrketräningsprogram, efter att ha haft samma sen oktober.. :)
Då gjorde en PT ett tredelat program ti mej, men nu ville ja göra de själv nä de e så rolit att planera sånt :)
Höll kvar indelningen så att de e bröst & rygg, ben & axlar o biceps & triceps på egna dagar. Och mage på alla dom.

Här e de:

Dag 1: Rygg & bröst

3 x 10 seated cable row

3 x 10 assisterade chins


3 x 10 bänkpress med hantlar

3 x 10 pec fly


3 x max armhävningar


3 x max crunches på boll



3 x 10 fällkniv på boll

3 x 10 ryggresningar med viktplatta







Dag 2: Ben & axlar

3 x 10 knäböj med hantlar

3 x 10 bulgariska utfallssteg med hantlar

3 x 10 marklyft med raka ben



3 x 10 sittande axelpress med hantlar



3 x stående rodd med hantlar


3 x hantellyft åt sidan





3 x max cruches

3 x max crunches åt sidan






Dag 3: Biceps & triceps

3 x 10 skull crushers med EZ-stång

3 x 10 triceps pushdowns


3 x 10 assisterade dips

3 x 10 bicepscurl med stång


3 x 10 kabelcurl

3 x 10 assisterade pull ups



3 x 1 min planka


3 x max sidomagmuskler med medicinboll







Sådär

Dehär programme kommer ja alltså ha nu ända ti sommaren.
Eftersom ja bara tränar varje muskelgrupp en gång i veckan e de extra viktit att ja tränar TUNGT. Så på varje övning ska ja ha så tunga vikter att ja just o just klarar av 10 reps. O hellre så att ja bara klarar 9 än 11. ha fungera fint fö mej hela vintern.

Plus sen all min simning, cykling o löpning. O yoga nä ja hinner :)

Nu e de plugg som gäller hela dan... Pusss

Artikelseminarium avklarat. Bara tentaplugg nu tills nästa veckas torsda. Blir bra dehär.
Fick dessutom jättebra feedback av den första ekonomiuppgiften och hoppas då att den andra också blir bra (på kursen personal & ekonomi alltså). Min andra ekonomikurs Ekonomistyrning börjar också sen om två veckor. Och då borde man ha börjat me kandin också..

Ikväll ska ja på nordjobbs info till Stockholm, ska åka dit ren på eftermiddan så att ja hinner ta en fika me Christin innan, hon ska flytta ti London snart så måst passa på o träffa henne nu.

Här e de VÅR nu förresten, alla går runt me vårrockar o -skor :)

Efter en skön miniloma i Mariehamn :)

Hann me alltmöjlit: såg filmen The Artist (just bra, man ser int stumfilm så ofta, gå o se den!), simma, va på utställningen från Lump till Lyx, va me på Fridas agility-träning me tusen pudlar o åt god mat.

Nu e de back to reality o vetenskapliga artiklar + tentaplugg + ekonomiuppgift.

Ha en bra vecka !

Åker o hälsar på domhär två i ett par dagar, Moi!

i statistikprogrammet SPSS. Ni ha int upplevt rolit om ni int ha upplevt de... hehe.. uj

Ha tänkt göra en liten resa ti Åland nu ti veckoslute :) Hälsa på Åsa o Frida. Ska resa me Rosella denhä gången, omväxling.. Fast tror pensionärsfyllona e samma där som på Eckerölinjen..

Ikväll ska ja på 55 min spinning o sen blir de lite skumppa me flickona. Till exempel fö att fira kvinnodagen.

Sommaren 2010 titta ja me Ina på America's next top model eller någo liknande på Hitis, o sen försökte vi härma doms "seductive look" me ganska patetisk framgång. Inas födelsedag till ära får ni nu se dom bilderna :D Eller en del av dom. I dom på slutet grät vi av att ha skratta så mycke.. :D












Grattis världens bästa J! Tror vi måst fortsätta öva..

O ha en bra kvinnodag ni alla andra!

Klarade av 4 timmar undersökningsmetodik-föreläsning från kl 8. Sku behöva ett diplom fö de.

Kom hem o äta kyckling me aubergine & zucchini (i skivor i ugn me olivolja o örter, nam) o en apelsin stor som en handboll.. O nu blir de benpass me Anais o så hoppas ja att ja int e helt fö död efteråt fö borde läsa ca 80 sidor om fetmaprevention ännu ida + fixa en massa annat.

Nu ska ja väcka min cykel från dens vintersömn!

Ha en solig dag! Här e de iaf de :)

Hitta lite gamla bilder :P







o sen domhä :D haha va hände?

En av mina män fyllde just 50 o HÄR fanns bilder av hu han ha ändrats me åren, helt rolit o se :)

I likhet med att äta, tänka och sova utgör fysisk aktivitet en ständigt återkommande del av vardagen, även om vårt nuvarande sätt att utöva fysisk aktivitet skiljer sig från tidigare generationers. Vardagen för våra förfäder dominerades av inhämtning av mat och bränsle, vilket var fysiskt krävande. Under dessa levnadsvillkor, där fysisk återhämtning mellan strapatserna var nödvändig utvecklade vi troligtvis en stark genetisk läggning att vila närhelst möjligt.

I och med den industriella revolutionen startade en process som medförde att maskiner övertog uppgifter som varit fysiskt krävande, och vår rutinmässiga energiförbrukning reducerades. Exempel på maskinernas intåg var att uppvärmningen av bostäder började ske mer eller mindre automatiskt. Transport genom cykling och promenad ersattes av bilar, hissar och rulltrappor. Telefoner installerades för bekväm kommunikation. Tv:n blev vår nya avkopplings-, informations- och underhållningskälla.

 

Kort sagt, antalet faktorer som underlättat vår fysiska vardagsbörda är omfattande. Om man dessutom betänker hastigheten på maskinernas intåg verkar det rimligt att påstå följande: instinkten att vila är starkare än instinkten att röra sig (barn undantagna). Idag är det snarast så att fysisk aktivitet, speciellt motion, mest utövas via medvetet val (jag vill behålla hälsan), inte genom påtvingad nödvändighet (maten är slut) eller instinkt (det är så roligt).

Den troligtvis intressantaste jämförelsen i sammanhanget är en studie av Amish-folket i USA och Kanada. Utmärkande för dem är deras avståndstagande från användning av elektricitet och förbränningsmotorer. Vardagssysslorna utförs istället på traditionellt vis, dvs. muskelkraft, vilket innebär att Amish-folket kan utgöra en lämplig jämförelsegrupp. Männen (80 procent arbetade med jordbruk) promenerade ca 20 000 steg per dag; utom på söndagen då stegmängden halverades, vilket gav en genomsnittlig stegvolym på 18 200 steg per dag. För kvinnorna låg stegnivån på 14 500 steg per dag. Noterbart var att samtliga vuxna kom upp i rekommendationen 30 minuter av måttligt intensiv fysisk aktivitet per dag. Trots en kost som är relativ rik på fett med ett högt energiintag överlag var prevalensen av fetma betydligt lägre (0 procent av männen och 9 procent av kvinnorna) än kringliggande ”moderna” samhällen.

 

I Sverige går kvinnor i åldern 30-60 år ca 8 500 steg per dag. Vuxna i Colorado (en av USA:s smalaste stater) går va 6 800 steg per dag. Det finns således övertygande bevis för att vi utför betydligt mindre vardagsaktivitet nu än under perioden före fetmaepidemin. Faktiskt har vi aldrig tidigare varit så stillasittande som vi är idag.

 

 

- Ur boken Fetma (A-K, Lindroos 2008)

 

Tog inga bilder men hitta ändå dehär i min kamera.





Hade rolit hemma hos oss o sen gick vi till ÖG som hade släpp. Balkanmusik live o konstit klädda människor, där hadde vari nån temamiddag.

Idag typ 100 avsnitt Friends o int så mycke annat.

Mimma skicka dethär ti mej igår o ja skrattar ännu också. Speciellt ti den gamla gumman :D

Härligt solit vårväder. Tillochmed vintermänskan ja e börjar bli redo fö vår. 13 grader i solen o helt fö varmt fö vinterrock :) Va o simma just 1 km o de va helt sjukt skönt. Solen sken in i simbassängen o allt fo ba så bra :) Glömde nästan bort hu störande de va o vakna 6:10 o fa ti skolan på 3 timmar statistikföreläsningar.

Nu tentaplugg!